07‏/10‏/2014

كيف تجعل نومك اسهل؟

1_بما ان الدراسات اثبتت وجود مسارات خاصه بالضوء (منفصله عن تلك الخاصه بالرؤيه)اذن يدرك مخ الانسان اذا كان الوقت ليلا او نهارا ولكى تشعر اذا برغبه فى النوم يجب ان تخفض من تلك الوسائل الضوئيه باطفاء الاضواء او استخدام الستائر المناسبه _احترم ساعتك الداخليه بان تجعل لنفسك موعدا منتظما تخلد فيه الى النوم
2_الجلوس قبل النوم بنصف ساعه بعيدا عن اى عمل او اجهزة كمبيوتر او اى اعمال مثيره اى الاسترخاء 
3_اذا لم تشعر برغبه فى النوم خلال نصف ساعه عليك بالنهوض وعمل اى مجهود خفيف
4_لا تستعمل الفراش لغير النوم لكى يرتبط الفراش بالنوم فقط
5_تجنب المنبهات مثل الشاى والقهوه والكافيين
6_تجنب الوجبات الثقيله فى المساء
7_تجنب المجهود العضلى العنيف لاربع ساعات قبل النوم وكذلك الضغوط النفسيه الشديده

for more


http://4netmovies.blogspot.com /


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق